Упражнения для развития памяти

10 лайфхаков и 4 упражнения для развития памяти

Что забудется, то не сбудется…

Надоело всё записывать? С бумажкой в магазин, если в ежедневнике не отмечено — вы этого не делаете? Читаете книгу и через две страницы не можете вспомнить предыдущие?

В жизни современного человека ценным считается умение быстро понимать, анализировать и запоминать информацию.

Развитая память увеличивает скорость мышления.

При высокой интеллектуальной нагрузке мозг развивается и создаёт новые нейронные связи. Такую нагрузку человек получает в 2-х случаях: если его рабочая деятельность связана с этим или он сам тренирует память.

С возрастом память слабеет и снижается концентрация внимания. После 30 лет большинство людей перестаёт развивать интеллектуальные способности, так как уже не используют мозг в том же объёме, что и во время учёбы, трудоустройства.

Что с этим делать и как, все-таки, улучшить память? А главное, использовать способности своего мозга для работы, учебы более эффективно?

В этой мини-книге вас ждут интересные лайфхаки, советы и упражнения, тренирующие мозг и улучшающие память и внимание. Поехали!

Лайфхак №1. Почаще нагружайте мозг чем-то непривычным. Например, подсчетами в обратном порядке – от 100 до 0. Или поднимаясь по лестнице, включайте задний ход… Это несложно выполнять повседневно, и не займет у вас много времени.

Лайфхак №2. Пробуйте делать привычные вещи с закрытыми глазами. Например, чистить зубы, кушать бутерброд. Благодаря этому активируются те участки мозга, которые быль раньше заблокированы.

Лайфхак №3. Похожим образом действует смена рук. Когда мы пробуем выполнять повседневные действия (открывать дверь, держать столовые приборы, расчесываться или писать другой рукой). Такая техника усиливает связь между полушариями мозга и активизирует работу менее активного.

Лайфхак №4. Включите в свой рацион виноградный сок. Он богат антиоксидантами, которые омолаживают мозг!

Какие еще продукты полезны для памяти? 

• Грецкие орехи.
• Тыквенные семечки.
• Рыба, особенно жирных сортов, лосось, скумбрия, тунец.
• Горький шоколад.
• Вода и зеленый чай.
• Морковка.
• Черника.

Лайфхак №5. Враг памяти – рафинированный сахар, тот, что содержится в выпечке, конфетах, соусах, который многие щедро добавляют в чай или кофе. Постарайтесь, если не убрать его из рациона полностью, то минимизировать или заменить.

Лайфхак №6. После просмотра фильма или прочтения книги перескажите сюжет, как можно ближе к источнику.

Лайфхак №7. Если вы готовитесь к выступлению или экзамену, изучайте разные блоки информации в разных комнатах/местах. Разная информация, поступающая в разной обстановке, лучше и надолго запомнится.

Лайфхак №8. Находите ответ, не дожидаясь подсказок. Когда мы сами находим ответ на свой вопрос, не дожидаясь подсказок, или сами продумываем возможные решения, прежде чем с кем-то посоветоваться, это отличная тренировка для мозга, концентрации и запоминания.

Лайфхак №9. Если вам требуется запомнить что-то новое, подключите осмысление. Это когда новые знания объединяются с прежними. Это работает так: «Чем лучше вы можете объяснить связь новых данных с тем, что вы уже знаете, тем лучше вы усвоите новую информацию, тем легче вам будет вспомнить её потом». Поэтому при изучении новой информации, хорошо подкреплять ее представлением каких-то жизненных, понятных вам примеров.

Лайфхак 10. Если вам требуется запомнить надолго новую информацию из прочитанной статьи или просмотренного видео, то перескажите ее на бумаге. То есть, мы не переписываем оригинал, а на бумаге делаем пересказ того, что узнали. Попрактикуйте такой метод несколько месяцев и увидите, что стали лучше запоминать новый для вас материал.

А для практических тренировок памяти и внимания вот несколько упражнений:

Упражнение 1. Четыре детали. Гуляя по улице, смотрите на людей и обращайте внимание на детали их одежды. Нужно выделить 4 самых ярких и на следующий день их вспомнить.

Однако более эффективны тренировки памяти, когда они не абстракты, а как-то связаны с вашей деятельностью и вы применяете их на практике. Например, если вы маркетолог, то выделите 4 ярких детали в рекламе и прокрутите их в голове через день,  попробуйте использовать в вашем проекте.

Упражнение 2. Дворец памяти. Представьте себе знакомое пространство. Например, свой дом или офис. Внутри этого пространства есть несколько комнат. Визуализируйте их, представив как вы перемещаетесь из одной комнаты в другую.

Прогуливаясь, поместите вещи, которые вам нужно запомнить в конкретных местах. Лучше всего запоминать их в ярком, необычном, смешном виде. А когда нужно вспомните эти вещи, вновь представьте себе место, где вы их разложили и пройдите по заранее заготовленному маршруту.

Опять же, используйте эту технику не абстрактно, а для полезных и важных в вашей жизни задач. Например, так можно запоминать иностранные слова, профессиональную терминологию, выжимки из книг…

Упражнение 3. Возьмите любую картину, посмотрите на неё несколько секунд, затем уберите из поля зрения и вспомните как можно больше деталей. После проверьте себя. Это упражнение можно проделывать с интерьером помещения или незнакомой местностью. Если вы стоите в пробке, закройте глаза и вспомните, что вы видели. Затем откройте глаза и проверьте, всё ли вы вспомнили.

Упражнение 4. Попробуйте метод хаотичной россыпи. Соберите вместе мелкие предметы: пуговицы, скрепки, бусины, спички и т.п. Разложите их на столе в хаотичном порядке, и запомните месторасположение каждой детали. «Сфотографируйте», а затем перемешайте и по памяти пробуйте воссоздать композицию. Простое, интересное и эффективное упражнение для тренировки памяти.

Благодарю вас за изучение этого материала!

Вступайте в мое сообщество VK:  https://vk.com/public151426807

Моя страница VK: https://vk.com/id35530628